No replies to this topic

[ygeia]

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τον οργανισμό, αφού βοηθά το σώμα και το πνεύμα να αναζωογονηθεί ώστε να λειτουργήσει σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όμως, ο σημερινός τρόπος ζωής έχει φέρει διαταραχές και έλλειψη σωστού ύπνου, επιφέροντας έτσι προβλήματα στην εργασία μας, στη διάθεσή μας και στην ενεργητικότητά μας.

Ακολούθως, θα δείτε μερικές οδηγίες για να έχετε καλύτερο ύπνο:

Μην καταναλώνετε το βράδυ ποτά τα οποία περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ ή αναψυκτικά τύπου Cola.
Κοιμηθείτε σε ένα απόλυτα σκοτεινό δωμάτιο. Ακόμη και ένα μικρό λαμπάκι νυκτός των 8W, χωρίς να το αντιλαμβάνεστε, προκαλεί λάθος ύπνο και μπορεί την επόμενη μέρα να φέρει πονοκέφαλο, έλλειψη διάθεσης και όρεξης για εργασία. Είναι πιο σωστό για τον εγκέφαλο να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι.

Αποφύγετε την κατανάλωση οινοπνεύματος αργά το βράδυ και ελαττώστε την κατανάλωσή του συνολικά.

Κάνετε κανονική άσκηση, αλλά αποφύγετε την επίπονη δραστηριότητα αμέσως πριν πάτε στο κρεβάτι.

Αν συνηθίζετε να κοιμάστε το μεσημέρι, μην κοιμηθείτε πάνω από 2 ώρες και μην καταναλώσετε καφεΐνη μετά τον μεσημεριανό ύπνο.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο λίγο πριν πάτε στο κρεβάτι.

Πιείτε ένα ποτήρι γάλα αμέσως πριν πέσετε για ύπνο.

Βάλτε απαλή μουσική για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πριν πάτε στο κρεβάτι.

Προσπαθήστε να μπείτε σε μια καθημερινή ρουτίνα και καθιερώστε ένα σχέδιο ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε νύχτα και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε πρωί.

Μην φάτε βαριά ή πλούσια γεύματα, ειδικά λίγες ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και διαβάστε έως ότου αισθανθείτε νύστα ή ασχοληθείτε με κάτι άλλο το οποίο σας χαλαρώνει, όπως να παίξετε ένα παιχνίδι στον υπολογιστή σας. Κατά γενικό κανόνα, μην παρακολουθήσετε τηλεόραση πριν τον ύπνο και ειδικά ταινίες που φέρνουν εγρήγορση, δεδομένου ότι αυτό μπορεί να αναστατώσει το μυαλό σας.
Σιγουρευτείτε ότι στο υπνοδωμάτιό σας επικρατεί σωστή θερμοκρασία και ότι δεν είναι πάρα πολύ ζεστό ή κρύο.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τους θορύβους που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ωτασπίδες.

Το στρώμα του κρεβατιού σας πρέπει να είναι πολύ άνετο.

Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για ύπνο. Μην την χρησιμοποιήσετε για να εργαστείτε, για να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή σας, για να δείτε τηλεόραση ή να διαβάσετε. Μην έχετε δίπλα στο κρεβάτι σας τον υπολογιστή.

Ακολουθώντας, από σήμερα κιόλας, αυτές τις οδηγίες θα διαπιστώσετε σημαντική βελτίωση του ύπνου σας και επομένως, της διάθεσής σας, της υγείας σας και της αυτοσυγκέντρωσής σας, στο αμέσως επόμενο διάστημα.